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Publié par Eric Evrard

Michael Gundill : C’est la façon qu'il a de faire ses reps qui est importante il n'y a quasiment pas de négatif afin de pouvoir utiliser l'involontaire un max pour la positive

Question : Pourtant une négatif très lente et une grosse contraction ca donne une rep 'parfaite' non ?

Michael Gundill : Non au contraire, un négatif lent est contre productif

Question : 8 ans que je fais comme ca, positif rapide et négatif lente Pourtant j'avais lu des études comme quoi c'était productif ?

Michael Gundill : tu n'as pas dû lire les bonnes, la plupart sont faites sur des muscles non entraînés si tu ne sens rien, ce n'est pas une obligation de faire de l'explosif d'autre part, l'explosif peut être lent si le poids est lourd ou qu'une bande tire dans l'autre sens pour un débutant, il doit apprendre à freiner la nég nég lent, positive contrôlée pour apprendre la maîtrise du mouvement mais passé un certain niveau si tu freines trop la négative, cela veut dire quelle est trop légère, que tu n'emmagasines pas assez d'énergie élastique tu ne profites pas du réflex myotatique. le super lent c'est pour changer l'angle d'attaque du muscle dans le super lent, seule la positive est lente c'est un travail presque sans nég l'explosif c'est toujours mieux s'il y a une bande qui freine mais si le poids est lourd, elle sera toujours lente le super-lent, c'est moins traumatisant Ca augmente effectivement le TST je fais un max d'exo avec bandes élastiques mais j'alterne aussi séance avec et sans sauf aux cuisses où c'est toujours avec. sinon je fais de la nég accentuée par un partenaire merci pour tes encouragements

Question : Tu retiens la nég avec ton muscle ou tu te relâches complètement ?

Michael Gundill : Juste à la fin tu relâches mais sur le reste le poids t'emporte de toute façon si tu peux freiner une nég, c'est qu'elle est trop légère je ne vois pas l'intérêt de travailler trop léger. si tu comprends ça tu as la base, il faut s'entraîner lourd pas léger

Question : Pareil pour les abdos, mollets, avants bras...?

Michael Gundill : Les abdos en nég, ce n’est pas facile je parle surtout de la base de l'entraînement pas de la finition

Question : Quel est l'intérêt des méthodes farfelu de type 100 reps ?! Vu qu'il faut s'entrainer lourd.

Michael Gundill : L’objectif est différent. pour paraphraser Parillo, c'est de la construction de densité cardio-vasculaire

Olympia: The Series Jay Cutler

http://videos.bodybuilding.com/video/4902/olympia-the-series-episode-12-mr-olympia-jay-cutler

si on devait résumer en une phrase son entraînement du dos sur le plan moteur, qu'est ce que l'on pourrait dire?

Question : Ca marche quand même bien pour lui faut croire, mais mon mot a dire serait qu'il bouge seulement que les bras Il ne recule pas les épaules et on ne voit pas de contraction se faire dans le dos

Michael Gundill : Exact sauf que ça ne marche pas si bien. de mémoire, je ne me souviens pas d'un Mr O avec un bas de traps aussi en retard

Question : L’entrainement de dos de shawn ray dans final countdown serait un bon exemple du mouvement d'épaule à faire lorsqu'on travaille le dos ? Je te parle de lui car son mouvement d’épaule est très exagéré, spécialement au one-arm db row

Michael Gundill : le modéle, c'est Yates. Ray je vérifie de mémoire, il a un mouvement ample ce qui ne garantie rien. il a une très grosse amplitude de travail donc on ne peut faire ça qu'avec un poids moyen. Yates reste l'étalon

c'est ce qu'il faut rechercher : au cable, on voit mieux, sa technique est fragrantée il tire d'abord avec les traps, puis les bras puis les traps pour finir ce n'est pas l'idéal par contre son GD descend super bas

Question : J’ai visionné la vidéo de cutler que pensez vs qu'il se passerait s'il travaillait plus "en contrôle", ou alors en trichant mais juste pour passer le "point dur" du mouvement?

Michael Gundill : Plus tu vas lentement moins tu contractes fort. c'est peut-être pour ça que les pros s'entraînent pour la plus part en explosif

Question : Ca je sais pas si plus tu vas lentement, plus tu contractes fort...

Michael Gundill : tu as raison de préciser que tu ne sais pas c'est comme si tu expliquait à un mec qui a une mémoire photographique qu'il lit trop vite. si tu as besoin d'aller lentement, c'est le témoignage d'un handicape moteur

Question : En tous cas, POUR MOI, la ou j'ai fait le plus de progrès c'est en bossant lourd mais avec des mvts CONTROLés, ss balancer ni utiliser trop l'inertie de la charge. A chacun sa vérité

Michael Gundill : Ce qui ne fait que montrer que tu n'as pas les bonnes fibres pour la muscu je me suis beaucoup intéressé au sujet c'est la base de la muscu et ce que j'ai lu ce n’est pas dans flex

Question : Tu as des livres en référence pour ce qui est du domaine des fibres musculaires ?

Michael Gundill : Tu ne trouveras pas ça dans les livres. dans les bouquins, ce qu'il y a 1) c'est trop vieux 2) pas assez pointu il n'y a que dans les périodiques médicaux que tu trouveras des éléments du puzzle mieux vaut une bonne génétique qu'une bonne connaissance

Question : Donc ceux qui progresses en explosif on des fibres a majorité rapide ? D’après vous comment peut-on le savoir ?

Michael Gundill : je constate que la quasi totalité des gros pro s'entraînent explosif. ils ne savent sûrement pas pourquoi mais ils doivent le ressentir d'une façon ou d'une autre, et les anabo doivent les conforter dans cette voie. par contre, les plus maigres pensent qu'il faut contrôler le mouvement sauf pour un débutant, cela témoigne d'un handicap moteur (pour la muscu). je pense qu'à terme le type d'entraînement reflète son profil fibreux

Question : Et comment savoir que l'on a une bonne génétique ?

Michael Gundill : 8 9 traits génétiques : avoir des épaules larges / des hanches fines / être grand / avoir des difficultés à prendre du gras / une santé à toute épreuve / une résistance aux blessures / avoir des muscles longs (hors génétique) / avoir eu une enfance de merde et n'avoir rien à perdre

exemple de muscle long : les cuisses-mollets de Tom Platz

Muscle long Muscle court : négative lente ou rapide ?
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