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Lundi/Jeudi: Pecs/Epaules + specialisation triceps training DC: 5 set x 5 repsDM: 5 set x 5 reps Mardi/Vendredi: Jambes/Dos + specialisation biceps training Squat: 5 set x 5 repsRowing barre: 5 set x 5 reps Phase 1 : triceps specialisation LundiFrench...

Par Fastraph du forum smart-weight-training.fr : Pour le moment, j'expérimente une technique pour combler une asymétrie entre deux membres. Imaginons que tu vas faire les biceps en unilatéral, que le droit est le plus fort et que tu vas faire 3 séries...

Pour avoir une idée de la "qualité" d'une séance, vous pouvez calculer la moyenne du pourcentage de votre 1RM des charges utilisées en cours de séance (appelé intensité dans les paragraphes qui suivent), par exemple : Vous avez un maxi à 100 kg au développé...

Arnold Schwarzenegger — Arm Routine 1. Cheat Barbell Curl 6 x 62. Seated Dumbbell Curl 6 x 63. Concentration Curl 6 x 104. Triceps Pressdowns 6 x 105. Barbell French Presses 6 x 86. Single-Arm Triceps Stretch 6 x 10 Franco Columbu — Chest Routine 1. Bench...

Tout sur le système d'entrainement original de Hany Rambod pour des gains ultra rapides. FST-7 FASCIA STRETCH TRAINING -7 (Entrainements à base d'étirements des fascias) MÉTHODE: une méthode d'entrainement basée sur les étirements des fascias,qui sont...

The Gironda System By Tom Venuto for Ironman Magazine When Joe Weider brought Arnold Schwarzenegger to America, the first thing Weider did was to send him to Vince's Gironda's Gym in North Hollywood to whip the over-bulked Austrian into top shape. Legend...

Par Dan Solomon N'ayez pas honte de le reconnaître: nous avons tous mesuré notre tour de bras à l'abri des regards. Voici ce qui se passe: après votre déception initiale, vous faites quelques pompes et quelques curls et vous reprenez la mensuration en...

Texte de Serge Nubret : http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=16308&postdays=0&postorder=asc&start=1725 Nous pouvons essayer la méthode qui m'a réussi le mieux. 1er jour:Quadiceps - Pectoraux Quadiceps :Squats 8 x 12 avec deux mn max de...

Pour moi, les pull sont les meilleurs mouvement pour le haut du corps, ils donnent, je dirai cette allure que tout culturiste devrait rechercher. Ceci dit je les fais allongé sur le banc, les bras tendus, avec la barre courte, je descends au moins à l'horizontal,...

Ce dont on a le plus besoin en muscu pour réussir c'est quoi ? Des tonnes de connaissances ? Se poser 50.000 questions comme : faut-il avoir les meilleurs suppléments, faut-il connaître la posologie exacte de la vitamine y ou Z ? Savoir si c'est mieux...

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